یوگا چیست و چه فوایدی برای بدن دارد؟

یوگا،آهنگ موزون سلامتی، نمادقدرت، همت، صلابت، ایستادگی ، انعطاف، تعادل و ارزشهای والای انسانی است که بی شک نقش بسزایی در سلامت پایدار جوامع ایفا میکند.

یوگا در مفهوم به معنای تجربه ای از حقیقت، آگاهی از واقعیت و وحدت با ملکوت است.معنای دیگری هم از یوگا وجود دارد و آن،یک سری تکنیک های عملی است که به شکل علمی تکامل یافته و بصورت هوشمندانه ای تدوین شده است.این تکنیک ها انسان را قادر می سازد،تا تمام آلودگی هایی که از طبیعت بر روی جسم،ذهن و احساسش بوجود آمده است را بیرون ریخته، اندیشه هایش را به شکلی والاتر متمرکز کند. یوگا به معنای هر چیزی است که ممکن است انسان انجام دهد تا طبیعت پایین مرتبه اش را پاک، احساسش را مهار و ذهنش را تا رسیدن به سطح عمیق درونی و نهایتاً تا رسیدن به خداوند هدایت کند و سرانجام اینکه یوگا درک وحدت درونی است.برای یکی شدن با جهان هستی. استفاده از یوگا، عمومی و جهانی است،این تقاضا ممکن است در چهار چوب مذاهب باشد.

مسلماً یوگا مذهب نیست ولی هرکس با هرمذهب و هر تعصب و هرآئین و مکتبی میتواند یوگا را انجام دهد، تمرینات معنوی یوگا که گستردگی و مدت زمان اجرای آن از زمان خلقت انسان تاکنون تداوم داشته است، در این قرن پرماجرا و پرحادثه هم می تواند برای حفظ و رهایی انسان ها مورد استفاده قرار گیرد.

فواید یوگا برای بدن

۱_ افزایش عملکرد سیستم ایمنی

سیستم لنفاوی که از عقده ها (گره ها)و عروق لنفی و لنف تشکیل شده است.

وظیفه اصلی و عمده دارد:

• دفع سموم
• ترانسفر اکسیژن، مواد غذایی و مواد زائد از خون به سلول های بدن و برعکس
• ترانسفر موادغذایی از سیستم گوارش به خون
• ساخت سلول های ایمنی بدن (لنفوسیت ها)و دفاع در برابر عوامل خارجی که به بدن وارد میشوند.

هرقسمت از بدن که خون وجود داشته باشد لنف هم وجود دارد. سیستم گردش خون پمپی به نام قلب دارد. ولی سیستم لنفاوی فاقد پمپ می باشد، ولی لنف برای اینکه بتواند چهار وظیفه اصلی خود را انجام دهد، احتیاج به حرکت دارد و محرکهای اصلی لنف در بدن تنفس های شکمی و حرکات بدن می باشد ،که بهترین آن حرکات به دلیل ایستا بودن و ماندگاری در حرکت ،حرکات یوگا میباشند.چون تخلیه و تعویض لنف بافت ها با ماندگاری در حرکت به نحو احسن صورت میگیرد. ازطرفی تنفس با عملکردی پمپ گونه در مرکز بدن باعث تخلیه و پر شدن کلی لنف در بیشتر نقاط نزدیک به مرکز بدن میشود.

2_قلب و گردش خون

بدن انسان حدود ۶۰۰ عضله دارد که در صورت وانهاده بودن و فقدان انقباض آنها،خون پمپاژ شده ازقلب به راحتی از رگهای بین عضلات واندامها و ارگانها عبور میکند و در هیچ کجای مسیر خود گرفتگی رگ و یا انسداد عروق وجود نخواهد داشت و فشار خون پایین بوده و در همه قسمتهای بدن به خوبی جریان دارد.

ولی همیشه در سیستم گردش خون همه چیز بر وقف مراد صورت نمی گیرد.با درگیری انسان بامسائل روزمره و قرار دادن خود در معرض مسائل مختلف چون،کار بیش از حد ، عوامل استرس زا،پوزیشن ها بد خوابیدن، نشستن و ایستادن، تغذیه نامناسب و…. سیستم قلبی عروقی دچار اشکالاتی در انجام وظیفه خود میشود با انقباضات حاصل از عوامل ذکر شده در عضلات، عروق دچار انسداد وگرفتگی میشوند و این قضیه باعث افزایش فشار خون می گردد(مانند اینکه با انگشت خود قسمتی ازدهانه شیلنگ آب را مسدود کنیم که آب با فشار بیشتری جهش کند و از لوله به مسیر دورتری بریزد).

انجام حرکات کششی یوگا به همراه تنفس صحیح و ماندگاری در حرکت باعث باز شدن عضلات و رفع انقباض ها می شود و در نتیجه فشار خون به میزان زیادی کاهش می یابد.انجام مداوم این حرکات در افراد با فشار خون بالا باعث درمان کامل آنها در مدت زمان کوتاهی شده و این افراد را از خوردن قرصها و دارو های شیمیایی ضد فشار خون که عوارض جانبی بسیار بدتر ازفشار خون دارند بی نیاز می کند.

  3_افزایش ظرفیت تنفسی

با تنفس های شکمی عمیق، آرام و طولانی به همراه حرکاتی که باعث افزایش حجم ریه ها می شود،به راحتی می توان ظرفیت تنفسی و میزان اکسیژن رسانی به بدن را افزایش داد.

۴_ افزایش استقامت بدنی

وجه تفاوت حرکات یوگا با بقیه ورزش ها، در ایستا بودن حرکات آن است. چنانچه این فرم حرکات(ماندن در حرکات کششی،قدرتی،تعادلی به مدت طولانی)با تنفس های مخصوص خود آمیخته عجین شود، علاوه بر ایجاد آرامش در فرد در طی زندگی روزانه،باعث افزایش ذخایر اکسیژنی دربدن شده و از هدر رفتن انرژی بدن در هنگام سوخت و ساز سلولی جلوگیری به عمل می آورد. همچنین فرد یوگی در حین تمرین وارد سیکل ایروبیک نمی شود(بدلیل استراحتهای بعد از هر حرکت) و بدن،خود به خود با مفهوم آرامش و رعایت تنفس (عمیق،آرام وطولانی) در مسیر بهینه سازی مصرف انرژی قرار گرفته و با حداقل مصرف انرژی، بیشترین بازدهی را خواهد داشت و چون ذخایر انرژی و اکسیژن بدن مدیریت میشوند،دیرتر از ورزشکاران ورزشهای دیگر،دچارکمبود انرژی میشوند. درنتیجه،استقامت بدنی ورزشکار افزایش می یابد.

5_ افزایش آگاهی بدن

چون تمامی حرکات در یوگا با تمرکز بر حرکت و تنفس انجام می گیرد و در حین انجام حرکات به تدریج هوش عضلانی عضلات بالا میرود، فرد یوگی در مقایسه با افرادی که یوگا کار نکرده اند بامدیریت بهتری کارهای روزمره خود را انجام میدهد و با آرامش و آگاهی بر روی بدن خود مسلط میباشد. به صورتی که برای انجام کارها تنها عضلاتی که باید برای انجام آن فعل منقبض شوند را به حرکت در می آورد و از انقباض عضلات بیجا خود به خود جلوگیری به عمل می آید که این خود درمصرف انرژی و ایجاد آرامش به بدن فرد کمک شایانی می نماید.

6_ کاهش درد بدن

حرکات کششی و قدرتی و تعادلی چنانچه به صورت ایستا انجام شوند، چند مکانیسم در بدن به منظورهای مختلف فعال می گردد.

به طور مثال در حرکت کششی نشسته ی خم به جلو، چنانچه حدود ۳۰ ثانیه در حرکت بمانید، ابتدا رشته های اکتین و میوزین در ماهیچه (تارهای عضلانی) شروع به مقاومت در برابر کشش

نماید و از باز شدن و انعطاف تا حدودی جلوگیری به عمل می آورد. منتها در یوگا چون حرکاتی از این قبیل با رعایت تنفس های خاص خود صورت میگیرد پس از ۱۰ ثانیه اول ماندگاری در حرکت، رشته های عضلانی آرام آرام شروع به باز شدن از هم می کنند. با ایجاد حالت وانهادگی و رها سازی بدن اندکی انعطاف بالا تر رفته و دامنه حرکتی فرد یوگی افزایش خواهد یافت و اما در حین انجام حرکت، میزان ذخیره خونی موجود در عضله مورد کشش کاهش می یابد و در نتیجه تخلیه خونی صورت میگیرد که پس از رهاسازی بدن و بیرون آمدن از حرکت،جریان خونی دوچندان بیشتر از قبل به ناحیه موردکشش ارسال میگردد و این امر، باعث ریکاوری هرچه سریع تر منطقه مورد کشش شده و تغذیه وخونرسانی بالایی دریافت میکند.کار به اینجا ختم نمیشود بخاطر ایجاد دردهای اندکی که درحین حرکات کششی ایستا به همراه تنفسهای مخصوص خود ایجاد می شود (چون حرکات درحالت وانهادگی آگاهانه است و درگیری بدن گاردی در برابر کشش نخواهد داشت)سیستم هوشمند بدن اقدام به تزریق مسکن داخلی به منظور تسکین درد ها می نماید که همان ترشح اندروفین در بدن به صورت عمومی می باشد و این امر به صورت خودکار باعث آرامش عمومی بدن و رهایی از دردها، بدون استفادهاز داروهای مسکن شیمیایی میشود.

7_ کاهش وزن بدن

حرکات یوگا بر روی چربی های اضافی بدن مانند یک دستگاه تراش عمل کرده و با در قالب و چارچوب قرار دادن بدن در حرکات ایستا ، به بدن فرم و شکل داده، چربی های اضافه با فشار بر روی سلولیت ها در حرکات و ماندگاری در پوزیشن حرکتی به سرعت از بدن دفع می شوند.

۸_ افزایش باروری و بهبود عملکرد سیستم تناسلی

چه در مردان و چه در زنان، یوگا با بهتر کردن روند ترشح گنادوترپینها و ترشح بهتر Lhe – fsh و رفع تنبلی در مراکز تناسلی، باعث بهبود عملکرد این سیستم شده و در بانوان، فعالیت تخمدانها و تخمک گذاری،با ترشح هورمون استروژن و پروژسترون ودر مردان، افزایش هورمون تستوسترون و تعداد اسپرم و قدرت باروری را به ارمغان می آورد.یوگا همچنین در درمان ناتوانایی های جنسی در آقایان نظیرزود انزالی،دیرانزالی و مشکلات پروستات، بسیار موثر می باشد. لازم به ذکر است که مانند تمامی قسمتهای بدن،برنامه حرکتی جامعی برای تقویت سیستم تناسلی و اندام ها و ارگانهای مرتبط به آندر یوگا وجود دارد که چنانچه این حرکات تحت نظارت مربی آگاه و خبره انجام گیرد ،تاثیر بسیارقابل توجهی در زمانی کوتاه خواهد داشت.

9_ اثرات روحی یوگا

از قدیم گفته اند عقل سالم در بدن سالم است.بیاید بدن انسان را به خانه تشبیه کنیم، تصور کنید خانه ای با سقف خراب شده، درب شکسته، دیوارفروریخته،پر از حشرات موذی (سوسک ،هزارپا، عقرب و…) و خلاصه یک خانه مخروبه و ویران داشته باشیم. خانه دیگری را تصور کنید؛ یک منزل شیک و آراسته، دیوارهای محکم، سقف مستحکم، درب غیرقابل نفوذ، دیوارهای مرصع، اتاق ها و سالن های نورانی و نهایتاً یک منزل مجلل و عالی از هرلحاظ.اگر ذهن و روح انسان را به شخصی که مالک یکی از آن خانه هاست تصور کنید، انتظار دارید چه شخصی با چه خصوصیاتی در هر کدام از خانه ها زندگی کند؟ بله دقیقا یک ذهن سالم در یک بدن سالم و یک ذهن مریض و خراب،در یک بدن خراب منزل دارد.ذهن انسان بسیار هوشمند و قدرتمند است. از این جهت لحظه به لحظه در حال برانداز کردن و اسکن کردن کالبد خود می باشد. و دقیقا توانایی های بدن را شناسایی کرده و با توجه به آنها قالب می گیرد.

اگر بدن محدودیت داشته باشد، ریسک پذیری ذهن نیز پایین آید و بالعکس.ارتقاء بدن باعث ارتقاء ذهن و افزایش ریسک پذیری آن می شود. این مسئله در مورد بقیه مسائل روحی ، روانی و ذهنی ،نظیر پذیرش وخودباوری، افزایش خودکنترلی، کاهش استرس، بهبود حافظه،تمرکز بهتر، بهبود روابط اجتماعی ،اختلالات شخصیتی و… نیز صدق می کند.

۱۰_ افزایش تعادل بدن

با انجام حرکات و تمرینات مخصوص ریز عضلات بدن و همچنین حرکات واژگون و خم به عقب که بر روی بخش حلزونی گوش میانی اثربخشی فوق العاده ای دارد، می توان باعث افزایش تعادل در بدن گردید.

۱۱_ انعطاف پذیری

حرکات کششی در یوگا باعث افزایش ظرفیت کششی عضلات شده، چنانچه در مدت کوتاهی فرد تمرین کننده ،به فعالیت ها و دامنه حرکتی حدود ۵ تا ۱۰ سال پیش خود برمی گردد.

در حقیقت حرکات کششی در یوگا در جریان افزایش سن انسان ،مهندسی معکوس انجام می دهد.

۱۲ـ بهبود عملکرد غدد درون ریز و برون ریز و اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک

با بهتر شدن گردش خون ولنف و بهبود عملکرد سیستم اعصاب مرکزی و همچنین سیستم گوارشیو سیستم اسکلتی_عضلانی و… نهایتاً غدد، به نحو احسن کار خود را انجام میدهند و اعصاب سمپاتیک و پاراسمپاتیک در مسیر و ماموریت خود دچار مشکل نخواهد شد.

۱۳_ سلامت بدن و هضم بهتر غذا

استفاده از یکسری حرکات یوگا در قسمت بالا تنه مانند پیچ ها و…علاوه بر تاثیرات مثبت بر ماهیچه های قسمت میانی بدن و سیستم های اسکلتی،گردش خون و لنفاوی، باعث افزایش حرکات

پیریستالتیک در سیستم گوارش شده و هضم،جذب و دفع این سیستم ارتقا یافته و نیز از ماندگاری بیش از حد مواد غذایی درلوله گوارش جلوگیری کرده که این مهم می تواند از بسیاری از بیماری های گوارشی(یبوست،کولیت،انسداد روده و….)جلوگیری به عمل آورد.در نتیجه طول عمر بدن و ارگانهای مربوط به دستگاه گوارش و بازدهی آنها افزایش می یابد.

۱۴_ استراحت سالم و سلامت جسم و روح

یک بخش از یوگا به تمرینات تمرکزی و فنون آرامش اختصاص دارد که معمولا ابتدا و انتهای تمرین به آنها پرداخته می شود. این تمرینات، ابتدا با حضور مربی حرفه ای و پس از کسب تجربه و مهارت در آن، می تواند توسط خود شخص به تنهایی انجام می گیرد.

این وضعیت ها و پوزیشن های آرامشی(مانند تمرینات تنفسی ابتدای حرکات و ریلکسیشن و انتهای تمرینات)،به فرد کمک می کند با تمرکز بیشتری هماهنگی عصب و عضله رادر حین تمرینات رعایت کند و با آرامش و ذهنیت بهتری وارد تمرینات شده و هماهنگی حرکت و تنفس را بهتر مدیریت کند.که نتیجه آن، آرامش در حین تمرینات و مدیریت مصرف انرژی در بدن می باشد. به این صورت که به طور مثال، فرد، موقع رفتن در یک حرکت قدرتی ،تنها عضلاتی که می بایست فعال باشند ومنقبض نگه میدارد و از انقباض های بیجا موقع انجام حرکات، پرهیز می نماید و نهایتاً ۳۰ تا ۷۰درصد از هدر رفتن انرژی بدن جلوگیری می کند. همچنین فرد تمرین کننده با تمرکز بر روی تنفس خود در حین انجام حرکات، ذخایر اکسیژنی سلول های عضلانی خود را برای ادامه تمرینات بالا نگه خواهد داشت. در انتهای تمرینات ،فنون آرامش و ریلکسی انجام میشود که مانند یک خواب آگاهانه چند دقیقه ای است که در آن اتفاقات بسیار مهمی به وقوع می پیوندد. ابتدا با تنفس های شکمی ذهن و جسم آرام می شود و آرام آرام از عضلات رها و وانهاده شده و در نتیجه سیستم گردش خون در بین عضلات ریلکس و وانهاده ها ،به راحتی به حرکت افتاده و تخلیه لاکتیکی و خون شوی بسیارخوبی در سلولهای عضلانی انجام می گیرد که در نتیجه فرد یوگی تخلیه لاکتیکی خوبی در عضلات خود داشته و دچار دردهای احتمالی حاصل از خستگی ماهیچه ها نخواهد شد. فی الواقع در نفس تکنیکها و فنون یوگا ،تکاپو آرامش و استراحت نهفته می باشد و درنهایت فرد یوگی به جای استراحت و ریکاوری بعد از ورزش، بلافاصله با انرژی بیشتر آماده انجام کار روزمره خود می باشد.

یوگای سالمندان

سالمندی، به مقطع سن بالاتر از ۶۰ سال گفته میشود و تقریبا بخش پایانی چرخه حیات انسان است.افراد سالمند قابلیت های تجدید قوای محدودی دارند و بیش از دیگر بزرگسالان در معرض بیماری،سندرمها،کسالت هستند.

(آلزایمر)و(پارکینسون)از جمله مهمترین بیماریهای سیستم عصبی دوره سالمندی است،که درصورت نبود اقدامات پیشگیرانه لازم در سالهای آتی شیوع بیشتری می یابد.سالمند تغییرات خود به خودی و پیشرونده غیرقابل بازگشت رخ میدهد که در آن قوای روحی وجسمی هردو به نحو قابل ملاحظه ای رو به نقصان است.

ورزش در سالمندی از حمایت ویژه برخوردار است،ضروری است که افراد مسن،سعی کنند فعال بمانند؛ تا از عواقب بی تحرکی دور بمانند. فعالیت ورزشی در سالمندان علاوه بر اینکه باعث حفظ تحرک استقامت و کاهش بروز بیماریها می شود، موجب نشاط  و ایجاد نیروی جوانی و همچنین برخورداری از زندگی سالم می گردد.

 تاثیرات یوگا در دوران سالمندی

1-افزایش تراکم استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان

با افزایش سن، پوکی استخوان به یکی از مشکلات عمده سلامتی مربوط به دوران سالمندی تبدیل می شود. ورزش یوگا با افزایش استحکام استخوان،شروع پوکی استخوان را به تاخیر می اندازد.

۲ـ بهبود خودباوری و ایجاد حس استقلال

یکی از نگرانی های مهم در افراد سالمند از دست دادن کنترل، وابستگی و یا تحمیل شدن به دیگران می باشد. ورزش یوگا کمک می کند که افراد مسن، ظرفیت بیشتری برای انجام فعالیتهای روزمره زندگی داشته باشند.

۳_ افزایش متابولیسم بدن

انجام تمرینات قدرتی یوگا سوخت و ساز و متابولیسم بدن را افزایش میدهد و منجر به کاهش درصدی از کل چربی بدن می شود.

۴ـ افزایش تعادل بدن

فرد سالمند،کاهش طبیعی در تعادل و هماهنگی بدن پیدا می کند.این وضعیت با انجام ورزش یوگابه تعویق می افتد و افزایش تعادل و قدرت، مانع افتادن یا زمین خوردن آنها می شود.

۵_ ایجاد یک حس اجتماعی یا حس تعلق داشتن

بیشتر افراد مسن خانه نشین می شوند. ورزش یوگا روابط اجتماعی را در بسیاری سالمندان بالا میبرد و دوستی های جدید در ورزش گروهی یوگا به آنها انگیزه ی زندگی و حس مفید بودن میدهد.

6_ بهبود عملکرد ریوی تنفسی

با افزایش سن به دلیل تغییر شکل ستون مهره ها و حفره سینه ای،عملکرد ریوی کاهش می یابد.

فعالیت های صحیح حر رکات یوگا باعث کاهش میزان انحطاط مهره و همچنین افزایش قدرت قفسه سینه شده و در نتیجه عملکرد ریه را بهبود می بخشد.

همچنین با یادگیری تنفس(شکمی، سینه ای، ترقوه ای)تنفس کامل یوگا از تمام حجم ریه ها برای تنفس استفاده می شود که خود باعث اکسیژن رسانی بیشتر به تمام اندامها و ارگان های داخلی بدن  شده و در نتیجه طول عمر بیشتر آنها را شامل می گردد.

7_افزایش روحیه

ورزش یوگا باعث کاهش بروز افسردگی و افزایش اعتماد به نفس می شود. یوگا باعث احساس موفقیت و رضایت در سالمندان می گردد.

۸_ انعطاف پذیری و بهبود حرکت و عملکرد مفاصل بدن

ورزش یوگا باعث افزایش انعطاف پذیری بدن می شود. همچنین باعث می گردد با حرکت کششی،گردش خون در بدن افزایش یابد.

9_ بهبود وضعیت قلبی_عروقی

ورزش یوگا با کاهش خطر و ریسک بیماری های قلبی، به سلامت قلب و سیستم قلبی عروقی کمک می کند. تمرینات صحیح یوگا،پیشرفت در بسیاری از جنبه های عملکرد قلب و عروق سالمندان رانشان داده است.

۱۰_سلامت ذهنی

ورزش یوگا با بهبود جریان خون به سمت سر و مغر فرآیند پیری مغز را به تاخیر می اندازد. و موجب زایش سلول های جدیدعصبی و تقویت دستگاه ایمنی بدن شده و به سالمند دربهتر انجام دادن فعالیت های آموزشی و ذهنی کمک می کند.

۱۱ـ بهبود اختلالات روانی

ورزش یوگا در بهبود اختلالات اضطرابی و افسردگی خفیف تا متوسط موثر است.یوگا مانند داروی ضد افسردگی عمل کرده و با گذشت کمتر از یک ماه تاثیر خود را در بهبود وضعیت روحی و شادابی افراد مسن خواهد گذاشت.

تمرینات یوگا در بیشتر کشور های جهان به عنوان کلیدی برای رسیدن به سلامتی و آرامش بکار برده میشود که درکل به سه دسته ی زیر تقسیم می شود:

۱_تمرینات فیزیکی، وضعیت گزینی یا آسانا ((Asana

۲_تمرینات کنترل شده تنفسی یا پرانایاما(Pranayama)

۳_تمرینات رها سازی و تن آرامی یا شاواسانا((Shavasana

سخن آخر

یوگا برای سالمندان، یک فرصت عالی و ورزش است که علاوه بر تقویت استخوان ها، مفاصل ،عضلات و اعضای بدن،بر روی تمرکز و خودآگاهی فرد کار می کند تا احساس بهتری نسبت به زندگی داشته باشد. همچنین تنفس که یکی از ارکان مهم یوگا است،برای کاهش استرس سالمندان بسیار مهم است نفس های عمیق، بدن را با اکسیژن و نیروی حیات پر میکند و به سالمند کمک می کند که درقلب،ذهن ، بدن و روح احساس جوانی کند.

یوگای کودک

ورزش یوگا برای کودکان بسیار مفید است. فواید بسیاری برای سلامت بدن و روحیه آنها دارد. علاوه بر آن می تواند برای هوش و عملکرد مغز کودک مفید باشد. ورزش کودک، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی بدن کودک و سلامت رشد او دارد.انسان در تمام مراحل زندگی خود میتواند از فواید ورزش یوگا در جهت بهبود عملکرد همه جانبه وجود خود استفاده کند.

اهمیت یوگا در کودکان

یوگا باعث بروز نشاط،شادابی، هیجان ،تعادل در کودکان می شود. این شادابی و نشاط نه تنها سبب ایجاد احساسات ذهنی و روحیه بهتری شده بلکه سلامت جسمانی آنها را نیز با خود به همراه می آورد.

افزایش روحیه

افزایش روحیه درکودکانی که ورزش یوگا انجام میدهند،باعث تقویت اعتماد به نفس، امیدواری،شجاعت،قدرت در کودکان شده و از ایجاد استرس،خود کم بینی، وسواس رفتاری در آنها جلوگیری می کند.

 تقویت گردش خون

 یوگا درکودکان، گردش خون را تقویت کرده و باعث میشود خونرسانی به اندام ها و بافت های بدن بهتر انجام شود و در نتیجه عملکرد بهتری داشته باشند.

تنفس صحیح

ورزش یوگاباعث تقویت شش ها شده و قابلیت آنها را درانجام دم و بازدم صحیح،عمیق و جذب اکسیژن بیشتر افزایش میدهد.

افزایش سوخت وساز بدن

یوگا در کودکان، انرژی بدن را بالا برده و سوخت و ساز را افزایش میدهد. اکسیژن و خون کافی را به مغز و اعصاب رسانده و از بروز افسردگی ،پرخاشگری و بی حالی در کودک جلوگیری می کند.

تاثیر در روند رشد

یوگا درکودکان با ایجاد حالت های کشسانی در بدن باعث افزایش و بهبود روند رشد قدی آنها میشود

افزایش تمرکز

یوگا در کودکان باعث افزایش سطح تمرکز و حافظه قوی در آنها می شود.

اجتماعی شدن

 یوگا درکودکان باعث بالا بردن سطح روابط اجتماعی کودکان و ایجاد اعتماد به نفس در آنها میشودو سطح همکاری و مشارکت آنها را بالا میبرد.

یوگا در کودکان یک ورزش غیر رقابتی است. در دنیای امروز،بسیار درباره بهترین بودن و به دست آوردن بهترین جایگاه ها می شنویم. یوگا به کودک می آموزد بدن هرشخص متفاوت است و بدن های مختلف توانایی های انجام کارهای متفاوتی دارد و تمام بدن ها خوب هستند و هیچ کس در یوگا بهتریا بدتر نیست.یوگا پذیرش خویشتن را به کودکان می آموزد و به آنها یاد میدهد که خود را دوست بدارند. یوگا به کودکان می آموزد که دیگران را پذیرفته و در برابرشان بردبار باشند به کودکان می آموزد که همه موجودات زنده با ارزش هستند و قابل احترام و این به داشتن جامعهای آرام و دنیای صلح آمیز در آینده کمک می کند.

یوگا کودکان را به داشتن عادات سالم تشویق می کند و باعث میشود سالم غذا خوردن را بیاموزند و توانایی آرام کردن خود و تمرکز ذهن را داشته باشند.

یوگا درکودکان باعث میشود نسبت به زندگی وتوانایی هایشان مثبت تر و خوشبین تر باشند و کمتردر معرض اضطراب،افسردگی و دیگر موارد اختلالات روحی روانی قرار بگیرند. یوگا در کودکان باعث افزایش خودآگاهی در آنها می شود.زمان انجام حرکات،کودکان اطلاعات بیشتری در مورد بدن وتوانایی خودکسب میکنند. درباره ذهن خود بیشتر می آموزند و این که میتوانند نه تنها در نگرش خودشان نسبت به زندگی بلکه، برنگرش دیگران تاثیر بگذارند.

سخن آخر

کودکان به طورذاتی یوگی هستند.اعتماد بالفطره آنها به دیگران، همراه با کمی خویشتن داری کمک می کند آموزه های یوگا را راحت تر از بزرگسالان یاد بگیرند و از راه های الهام بخشی که با یوگا درپیش پای آنها قرار میگیرد رشد کنند.همانگونه که ذکر شد، یوگا بر روح و جسم کودکان تاثیرات شگفتی به جا می گذارد. هرچه کودک در سنین پایین تری با آموزه های یوگا و حرکات آن آشنا شود تاثیرات عمیق تری بر زندگی او خواهد گذاشت.